Męczy cię ważenie jedzenia i wpisywanie każdego posiłku do aplikacji?
Mniejsze porcje bez ważenia
Dostaniesz szablon talerza do druku i metodę dłoni, więc nałożysz porcję bez wagi i aplikacji.
Pobierz za 19,90 złCo dostajesz
- ✓Ułożysz jeszcze dziś najbliższy posiłek według szablonu talerza podzielonego na strefy.
- ✓Wybierzesz ze ściągi produkty, które dają dużo sytości za mniej energii.
- ✓Zmienisz rodzinny obiad tak, żeby każdy nałożył sobie inną porcję.
- ✓Będziesz mieć gotowe decyzje na restaurację, imprezy i podjadanie.
- ✓Wydrukujesz tygodniowy kalendarz i będziesz w nim śledzić 3–4 małe nawyki.
- ✓Dostaniesz plan działania na 30 dni z checklistą.
Dla kogo: Dorośli, którzy chcą zredukować masę ciała w rozsądnym tempie, ale są zmęczeni ważeniem produktów i wpisywaniem ich do aplikacji. Gotują dla całej rodziny i nie chcą przygotowywać osobnych dietetycznych posiłków.
Zajrzyj do środka
4 z 44 stron · dotknij, żeby powiększyćTo prawdziwe strony z pliku, który dostaniesz — nie makiety.
Spis treści — 8 rozdziałów
- 1Zacznij dziś: pierwszy talerz bez wagiDać pierwszy efekt jeszcze dziś: ułożyć najbliższy posiłek według szablonu talerza.
- 2Metoda Dłoni: porcje mierzone rękąNauczyć się szacować porcje własną dłonią w różnych sytuacjach.
- 3Gęstość kaloryczna i sytość: co jeść, żeby się najeśćZrozumieć, które produkty dają dużo objętości i sytości za mniej energii.
- 4Jeden obiad dla całej rodzinyGotować jeden posiłek, z którego każdy nałoży sobie inną porcję.
- 5Zakupy i kuchnia ustawione pod redukcjęUłożyć zakupy i zapasy tak, żeby prościej było trzymać plan.
- 6Trudne sytuacje: restauracja, imprezy, podjadanieMieć gotową decyzję na sytuacje, w których plan zwykle się sypie.
- 7Nawykownik: kalendarz tygodnia do drukuWprowadzić 3–4 małe nawyki i śledzić je w prostym tygodniowym kalendarzu.
- 8Kiedy iść do specjalisty i plan na 30 dniWiedzieć, kiedy potrzebna jest konsultacja, i zamknąć całość planem działania na 30 dni.
Opis
Wiele osób rezygnuje z odchudzania nie dlatego, że brakuje im silnej woli, tylko dlatego, że system jest zbyt męczący. Ważenie każdej łyżki ryżu i wpisywanie wszystkiego do aplikacji po tygodniu zaczyna irytować, a gotowanie dwóch obiadów, jednego dla siebie i drugiego dla rodziny, szybko się nudzi.
Ten poradnik proponuje prostszą drogę: wizualne porcjowanie. Zamiast wagi używasz talerza podzielonego na strefy oraz własnej dłoni jako miary. W PDF-ie są szablony do wydrukowania, które pokazują, ile warzyw, białka i dodatków skrobiowych ma się znaleźć na talerzu.
W środku jest też ściąga produktów sycących o niskiej gęstości kalorycznej, schematy modyfikowania wspólnego obiadu bez gotowania osobno oraz tygodniowy kalendarz nawyków do druku. Znajdziesz tu również wskazówki dotyczące zakupów, ustawienia kuchni i trudnych sytuacji, takich jak restauracja, imprezy czy podjadanie. Całość jest praktyczna i organizacyjna, bez diet cud i bez zakazów.
Poradnik ma charakter ogólnej informacji o żywieniu i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Jeśli chorujesz przewlekle, jesteś w ciąży, przyjmujesz leki albo miałeś(-aś) zaburzenia odżywiania, zmianę sposobu jedzenia omów ze specjalistą. W ostatnim rozdziale opisano, kiedy warto to zrobić.
Pytania przed zakupem
Jak dostanę plik?
Od razu po płatności PDF otwiera się na ekranie, a kopia z linkiem przychodzi na e-mail. Masz go też zawsze na swojej półce po zalogowaniu.
Otworzę to na telefonie?
Tak, w przeglądarce, bez żadnej aplikacji. Na komputerze też. Tabele i checklisty są przygotowane do wydruku na zwykłej kartce A4.
Mogę dostać poradnik za darmo?
Tak — pierwszy poradnik wysyłamy w całości za darmo na e-mail, w zamian za zgodę na wiadomości o kolejnych (przycisk „Pierwszy poradnik za darmo” obok ceny). Kolejne poradniki czytelnicy listy mają w połowie ceny.
Nie dotarł link albo mail. Co robić?
Sprawdź folder „Oferty” lub „Spam”. Jeśli nic nie ma, napisz na kontakt@groovemedia.pl — odsyłamy ręcznie tego samego dnia.
Czy to jest aktualne?
Poradnik ma podany stan na dzień przygotowania (44 stron). Gdy wydamy poprawioną wersję, dostaniesz ją za darmo na swojej półce.
Czy mogę zwrócić plik?
Zgodnie z prawem przy plikach cyfrowych dostarczonych od razu nie ma 14-dniowego zwrotu — dlatego przed zakupem pokazujemy prawdziwe strony, a pierwszy poradnik dajemy za darmo. Jeśli plik nie otwiera się albo nie dotarł, naprawiamy to i wysyłamy ponownie.
Pliki
- 📖 Redukcja bez liczenia kalorii: talerz, dłoń i nawykownik do druku (PDF)3.2 MB
Dostęp od razu po płatności, w przeglądarce i do pobrania. Bez limitu czasu.
Kto to przygotował
Zespół GrooveMedia
Przygotowano z pomocą AI, zredagowano i sprawdzono w zespole.
Poznaj zespół ›
