Po pracy nie masz siły gotować i znowu zamawiasz jedzenie?
Tygodniowe obiady w 3 godziny
Z planem na 4 tygodnie ugotujesz obiady na kolejne dni w dwóch sesjach po 1,5 godziny.
Pobierz za 19,90 złCo dostajesz
- ✓Przygotujesz pierwszą porcję jedzenia na 3 dni jeszcze dziś, bez kupowania nowego sprzętu.
- ✓Ugotujesz w dwóch sesjach po 1,5 godziny według harmonogramu krok po kroku.
- ✓Zrobisz z jednej bazy, np. ryżu czy warzyw z piekarnika, dwa różne dania.
- ✓Sprawdzisz w tabeli do wydruku, ile dni potrawa wytrzyma w lodówce i co zamrozić.
- ✓Skrócisz zakupy dzięki liście ułożonej według alejek w supermarkecie.
- ✓Policzysz, ile kosztuje domowe jedzenie w porównaniu z jedzeniem na mieście.
Dla kogo: Osoby pracujące na etacie, pary i rodzice, którzy po pracy nie mają siły gotować, często zamawiają jedzenie albo kupują gotowce, a kupione składniki czasem lądują w koszu. Chcą prostego, powtarzalnego systemu bez spędzania weekendu w kuchni.
Zajrzyj do środka
4 z 44 stron · dotknij, żeby powiększyćTo prawdziwe strony z pliku, który dostaniesz — nie makiety.
Spis treści — 8 rozdziałów
- 1Zacznij dziś: pierwszy test na 3 dniPrzygotować pierwszą małą porcję jedzenia jeszcze dziś, bez kupowania nowego sprzętu.
- 2System dwóch sesji po 1,5 godzinyZaplanować, kiedy i co gotować, żeby całość mieściła się w dwóch krótkich sesjach.
- 3Gotowanie kaskadowe: z 1 bazy 2 daniaNauczyć się zamieniać jedną bazę w dwa różne dania, żeby uniknąć monotonii.
- 4Matryca trwałości i zamrażaniaWiedzieć, ile dni potrawa wytrzyma w lodówce i co zamrozić, żeby nic się nie zmarnowało.
- 54-tygodniowy plan posiłkówDać gotowy plan na miesiąc, który można powtarzać lub modyfikować.
- 6Listy zakupów według alejekSkrócić zakupy i kupować tylko to, co zostanie zjedzone.
- 7Ile naprawdę oszczędzaszPoliczyć koszt domowego jedzenia i porównać go z jedzeniem na mieście.
- 8Plan na 30 dni i poprawki systemuUtrwalić nawyk przez miesiąc i dopasować system do swojego życia.
Opis
Po pracy zwykle wygrywa wygoda: dowóz, gotowiec albo kanapka. Nie dlatego, że nie umiesz gotować, tylko dlatego, że brakuje planu. Ten poradnik daje prosty system: dwie sesje gotowania w tygodniu, każda około 1,5 godziny, a w lodówce i zamrażarce masz obiady na kolejne dni.
Sercem systemu jest gotowanie kaskadowe. Z jednej bazy, na przykład pieczonego kurczaka, ryżu czy warzyw z piekarnika, robisz dwa różne dania, więc jedzenie nie nudzi się po drugim dniu. W środku znajdziesz 4-tygodniowy plan posiłków, który możesz powtarzać albo przerabiać na własne potrzeby.
Do tego dostajesz tabelę trwałości i zamrażania potraw, żeby wiedzieć, co zjeść do trzeciego dnia, a co od razu włożyć do zamrażarki. Lista zakupów jest ułożona według typowych alejek w supermarkecie, więc zakupy trwają krócej i nie kupujesz rzeczy w ciemno.
Poradnik jest w formie jednego pliku PDF. Tabele i checklisty możesz wydrukować i wypełniać ręcznie. Przepisy i proporcje są ogólne, a przy dietach z powodów zdrowotnych lub alergiach skonsultuj jadłospis ze specjalistą.
Pytania przed zakupem
Jak dostanę plik?
Od razu po płatności PDF otwiera się na ekranie, a kopia z linkiem przychodzi na e-mail. Masz go też zawsze na swojej półce po zalogowaniu.
Otworzę to na telefonie?
Tak, w przeglądarce, bez żadnej aplikacji. Na komputerze też. Tabele i checklisty są przygotowane do wydruku na zwykłej kartce A4.
Mogę dostać poradnik za darmo?
Tak — pierwszy poradnik wysyłamy w całości za darmo na e-mail, w zamian za zgodę na wiadomości o kolejnych (przycisk „Pierwszy poradnik za darmo” obok ceny). Kolejne poradniki czytelnicy listy mają w połowie ceny.
Nie dotarł link albo mail. Co robić?
Sprawdź folder „Oferty” lub „Spam”. Jeśli nic nie ma, napisz na kontakt@groovemedia.pl — odsyłamy ręcznie tego samego dnia.
Czy to jest aktualne?
Poradnik ma podany stan na dzień przygotowania (44 stron). Gdy wydamy poprawioną wersję, dostaniesz ją za darmo na swojej półce.
Czy mogę zwrócić plik?
Zgodnie z prawem przy plikach cyfrowych dostarczonych od razu nie ma 14-dniowego zwrotu — dlatego przed zakupem pokazujemy prawdziwe strony, a pierwszy poradnik dajemy za darmo. Jeśli plik nie otwiera się albo nie dotarł, naprawiamy to i wysyłamy ponownie.
Pliki
- 📖 Gotowanie na 3 dni: planer tygodnia i meal prep w 2 sesjach (PDF)3.2 MB
Dostęp od razu po płatności, w przeglądarce i do pobrania. Bez limitu czasu.
Kto to przygotował
Zespół GrooveMedia
Przygotowano z pomocą AI, zredagowano i sprawdzono w zespole.
Poznaj zespół ›
